便秘の改善方法

食生活が欧米化したり、現代社会のストレスから、慢性的で頑固な便秘に悩んでいる人は数多くいます。ここでは、便秘の改善方法について、ご説明します。

水まずは、生活習慣を見直す事です。身体は、私たちが思っている以上に繊細です。偏った食事や、運動不足、ストレスなどですぐ体調不良に陥り、便秘につながる事も多くあります。排便を促す為に、まずは食事療法をしましょう。善玉菌を体内に多く取り入れる事を心掛け、ヨーグルトなどの発酵食品を積極的に食べます。この際、善玉菌のエサとなるオリゴ糖を食事に混ぜることで、悪玉菌をおさえて善玉菌が活発化し、腸内環境が整い、便秘改善効果が見込めるようになります。また、便が出やすくなるように、しっかりとした量の食事を摂る事が大切です。更に、便を軟らかくする為に小まめに水分補給もしましょう。

次に、生活習慣の見直しです。ストレスや不規則な生活、運動不足は、便秘に大敵です。毎日規則正しい生活をし、十分な睡眠時間を確保しましょう。排便時に使用される腹筋を鍛える為には、腹部を中心とした筋トレやストレッチを積極的に行って下さい。また、ストレスを溜めない為にも好きな事をする時間を設け、日々を楽しむようにします。その他、身体を冷やす事もいけません。冷たいものの食べ過ぎ、飲みすぎを控え、半身浴マッサージで血行を良くして冷えを防ぎましょう。